Недосып опаснее, чем кажется. Советы врача для качественного сна
Терапевт Бекзат Болотбек в эфире "Биринчи радио" рассказал о важности гигиены сна. Специалисты Республиканского центра укрепления здоровья опубликовали выдержки из интервью с медиком.
Врач рассказал, что недосып даже в течение двух дней вызывает повышение давления, снижение иммунитета, головные боли, нарушение работы клеток, ухудшение настроения, повышенную агрессивность и снижение продуктивности. Недостаток сна, по его словам. нарушает метаболизм, сбивая выработку гормонов грелина (вызывает чувство голода) и лептина (отвечает за чувство сытости). Это приводит к перееданию и набору веса.
Хронический недосып может спровоцировать развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Достаточный сон, напротив, способствует обновлению клеток, отдыху мозга, очищению от токсичного белка бета-амилоида и выработке важных гормонов, таких как соматотропный (гормон роста), который восстанавливает клетки и поддерживает рост новых тканей.
Нарушение сна, как отметил терапевт, вызывают внешние и внутренние факторы:
- Внешние: шум, яркий свет, неподходящая температура в комнате, голубой свет от экранов гаджетов, подавляющий выработку мелатонина.
- Внутренние: гормональные сбои, связанные с диабетом, заболеваниями щитовидной железы или климаксом.
Бессонница (инсомния), по словам медика, часто возникает из-за нарушения биологических часов, когда человек ложится и встает в разное время.
Детям, по его данным, требуется 9-12 часов сна, взрослым - 7-9 часов.
Для качественного сна важно:
- Начинать день с полноценного завтрака и обеда, выходить на солнце для выработки серотонина, который способствует синтезу мелатонина.
- Поддерживать физическую активность, чтобы тело уставало.
- Ужинать легко, чтобы не перегружать организм.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество сна и здоровье в целом.
Фото на главной странице иллюстративное: nypost.com.
