Кыргызстанцев призвали больше двигаться после праздников
"Сейчас самое время начать заботиться о себе и добавить в жизнь больше движения", - призвали специалисты Республиканского центра укрепления здоровья.
Физическая активность, как подчеркнули медики, помогает чувствовать себя лучше после праздничных угощений и поддерживает здоровье в целом.
Необязательно сразу бежать в спортзал или на пробежку.
- Прогулки на свежем воздухе.
- Простые упражнения дома - уже отличный шаг.
По данным центра, 76,2% кыргызстанцев ведут малоподвижный образ жизни.
Физическая активность всех видов:
- нормализует кровяное давление;
- способствует снижению веса;
- тренирует сердечно-сосудистую систему;
- нормализует уровень холестерина и сахара в крови, что снижает риск развития гипертонии, инсульта, ишемической болезни сердца, диабета, онкологических заболеваний.
Дети и подростки (6-17 лет) должны заниматься умеренной и интенсивной физической активностью в общей сложности один час в день. Физическая активность продолжительностью более одного часа принесет дополнительную пользу для их здоровья.
Взрослые (18 - 64 года) должны заниматься физической активностью:
- умеренной интенсивности - по меньшей мере, 2 часа 30 минут в неделю;
- высокой интенсивности, по меньшей мере, 1 час 15 минут в неделю.
Каждое занятие физической активностью должно продолжаться не менее десяти минут.
Взрослые старше 65 лет должны оставаться физически активными настолько, насколько позволяют их возможности и состояние здоровья.
Эти рекомендации относятся ко всем здоровым людям.
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом необходима консультация семейного врача.
По данным медиков, 30 минут активного движения в день защитят вас от гипертонической болезни, инфаркта, инсульта, диабета и рака.
Фото на главной странице иллюстративное: freepik.com.
