Психолог о том, что важно учитывать при планировании следующего года

Так сложилось, что в конце года мы подводим итоги, вспоминаем, что получилось, а что нет. А в начале нового года составляем планы и думаем о том, каким хотим его видеть. В это время социальные сети заполнены списками достижений и целей на будущее. Психолог и гештальт-терапевт Бермет Уланова рассказывает, нужно ли вообще ставить цели на год и всем ли это полезно.

- В конце года тема планов становится особенно актуальной. Мы подводим итоги, сравниваем ожидания и реальность, думаем о будущем. В этот момент часто кажется, что зафиксированные цели и планы продвинут их осуществление.

Если смотреть на это с точки зрения гештальт-терапии, вопрос не в том, нужно ли вообще ставить планы, а в том, из какого состояния человек это делает.

Планирование может быть способом контакта с собой, а может быть и его заменой.

В гештальт-терапии контакт с собой - это способность замечать свое состояние здесь и сейчас: что я чувствую, чего хочу и что для меня сейчас важно. Если говорить проще, речь о том, насколько актуально для человека то, что он собирается запланировать на будущий год, и является ли это его собственным желанием, а не чем-то навязанным извне.

Например, если у человека цель выучить иностранный язык за год, нужно понять, для чего он это собирается делать. Возможно, кто-то заложил в него мысль, что он должен обязательно знать иностранный язык. А может быть, это его интерес к тому языку и желание на нем говорить. Бывает и такое: человек просто не научен отдыхать и в любое свободное время его тяготят мысли о том, что он бесполезно проводит время. Тогда он оставшееся у него свободное время будет тратить на языковые курсы. В этом случае изучение языка может стать не радостью, а еще одной обязанностью. Важно понять, какие смыслы человек вкладывает в свои планы и действительно ли они соответствуют его желаниям.

С точки зрения гештальт-терапии, важно учитывать индивидуальный ритм. Кому-то легче думать и действовать, когда есть структура и понятные шаги. Для других важнее ориентироваться на свое текущее состояние и принимать решения по ходу. Оба способа нормальны, если они помогают сохранять контакт с собой. Чтобы этот контакт не терялся, полезно задавать себе простые вопросы: что для меня сейчас важно, в чем я нуждаюсь, какой темп мне подходит и мое ли это желание, а не навязанное кем-то другим. Такой подход снижает давление и помогает выстраивать следующий год более реалистично и бережно.

Планы сами по себе не вредны и не полезны. Все решает то, зачем, как и в каком состоянии человек их составляет.

Когда человек понимает свои реальные потребности, планы перестают быть чем-то тяготящим, а становятся их продолжением. Например, желание выучить иностранный язык может быть не просто целью на год, а откликом на внутреннее желание иметь больше профессиональных возможностей или посетить новую страну, свободно разговаривая на ее языке. В таком случае цель задает направление, а планы помогают распределять внимание и усилия. Если что-то не получается или требует пересмотра, это не воспринимается как провал, а как часть живого процесса, в котором человек остается в контакте с собой. Он оценивает случившееся не как "я не справился", потому что планы он составлял из желания, а не обязательств.

Что важно помнить, если вы все-таки планируете:

• Планы лучше работают, когда опираются на собственные желания, а не на ожидания других.
• Цели могут задавать направление, но план важно оставлять гибким и пересматриваемым.
• Если планы усиливают тревогу, чувство вины или напряжение, возможно, сейчас важнее не планирование, а восстановление сил и поддержка себя.
• Несбывшиеся цели могут говорить о том, что они были не ваши, не вовремя или слишком энергозатратными.
• Одним людям легче, когда есть структура и списки, другим же - когда есть возможность ориентироваться на состояние и менять решения по ходу.
• В некоторые периоды полезнее не ставить цели, а просто понять, что сейчас важно и на что хватает ресурсов.

Такой подход помогает относиться к планам не как к проверке на "успешность", а как к инструменту, который можно использовать по-разному или не использовать вовсе, если он не подходит именно сейчас.