Типичные ошибки при соблюдении поста. Рекомендации врача к Орозо
Врач-кардиотерапевт Амина Дурсунова рассказала Kaktus.media, почему ухудшение самочувствия во время Орозо чаще связано не с самим постом, а с ошибками в питании и водном режиме, и объяснила, как правильно организовать утренние и вечерние приемы пищи, чтобы сохранить энергию и здоровье.
- Каждый раз в Орозо многие люди сталкиваются с ухудшением самочувствия и делают вывод, что им пост не подходит. Как врач считаю важным сразу обозначить: в большинстве случаев проблема заключается не в самом посте, а в отсутствии подготовки и ошибках в питании и питьевом режиме.
Для здорового человека длительный перерыв между приемами пищи не является критичным - организм способен адаптироваться к такому режиму.
Основная нагрузка при Орозо связана не с едой, а с ограничением приема жидкости, что может приводить к обезвоживанию и снижению работоспособности.
При грамотном подходе - адекватном питании, достаточном потреблении белка и воды между ифтаром и сухуром - пост не представляет угрозы для здоровья.
Если уже через пять-семь дней поста возникает выраженная слабость днем, тяжесть после ифтара, сонливость и снижение концентрации во время таравих-намаза, это не означает, что пост противопоказан. В клинической практике в девяти из десяти случаев причина в дефиците энергии, белка, жидкости и перегрузке пищеварительной системы вечером.
Типичная ошибка - это хаотичное питание
Пост соблюдается искренне, а вот питание часто строится спонтанно:
- сладкое и белый хлеб на сухур;
- переедание после ифтара;
- недостаток воды и белка.
Организм достаточно быстро реагирует на это ухудшением самочувствия.
Сухур - это ключевой прием пищи
Сухур - это основа энергетического баланса на день. Чай, сладкое или быстрые углеводы приводят к резкому подъему уровня глюкозы с последующим спадом, что проявляется:
- головной болью;
- дрожью;
- выраженной слабостью уже в первой половине дня.
Оптимальный сухур должен включать:
- не менее 30 г белка;
- немного сложных углеводов;
- умеренное количество жиров.
Ифтар и нагрузка на пищеварение
Ифтар - это не время для резкой перегрузки желудка, не нужно думать, что, если наступило время вечернего разговения, можно есть все сразу. После длительного перерыва пищеварительная система требует постепенного включения в работу.
Рациональная последовательность:
- вода и один-два финика;
- пауза;
- легкий суп;
- затем основной прием пищи (источник белка, умеренный гарнир, овощи).
Переедание вечером приводит к тяжести, одышке, сонливости и снижает качество ночного поклонения и ночного сна.
Примерный расчет:
- белок около 1,6-2 г на кг массы тела в сутки;
- жиры умеренно;
- углеводы без резких перекосов.
Выраженный дефицит калорий в Рамазан практически всегда сопровождается слабостью и истощением.
Водный режим
Между ифтаром и сухуром необходимо восполнять жидкость именно водой, а не сладкими напитками.
Рекомендованный объем:
- 30-35 мл на кг массы тела;
- дробно, небольшими порциями.
Частые ночные позывы к мочеиспусканию - это нормальная реакция здоровой мочевыделительной системы.
Важно!
Необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом до начала поста, чтобы взвесить все возможные риски, людям с хроническими заболеваниями, включая:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- эндокринные нарушения;
- заболевания ЖКТ;
- заболевания почек.
В пост не должно быть истощения и борьбы с телом. При разумном, медицински грамотном подходе питание и водный режим поддерживают организм, а не мешают духовной практике.
Пусть этот пост пройдет спокойно и осознанно. Берегите свое тело , ведь оно тоже проходит этот путь вместе с вами. Орозо кабыл болсун.
