Как оставаться активным при сидячей работе. Простые советы на каждый день

Малоподвижный образ жизни, напоминают в Республиканском центре укрепления здоровья и массовой коммуникации, замедляет обмен веществ в организме, может привести к ожирению, возникновению сахарного диабета второго типа и повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Максимальный вред от гиподинамии получают офисные работники. "Тем, кто трудится на "сидячей работе", чтобы выполнить рекомендации по физической активности, нужно не только делать с утра зарядку и заниматься вечером фитнесом, но и быть активными в течение рабочего дня", - предупредили медики.

По теме:

Здоровое питание - это не запреты. Простые советы нутрициолога для хорошего самочувствия

Как? Вот простые рекомендации

• Добирайтесь до места работы на велосипеде или пешком. Если вы работаете далеко от дома, паркуйте автомобиль за несколько кварталов от места, где расположен офис. Если добираетесь на работу на общественном транспорте – выходите за несколько остановок до пункта назначения.
• Пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Подъем и спуск по ступенькам - одно из лучших кардиоупражнений, которое можно выполнять в течение дня.
• Меньше сидеть - больше ходить. Вставайте, когда отвечаете на звонки с мобильного телефона или пишете сообщение. Хотите что-то сообщить коллегам или обсудить рабочие идеи? Не звоните им, а сходите и пообщайтесь с ними лицом к лицу. В свободную минуту прогуляйтесь по коридору, сходите в магазин, на обед пешком. Пройдитесь до кулера за водой, и так несколько раз.
• Движение – жизнь. Реорганизуйте ваше рабочее место таким образом, чтобы за нужным предметом приходилось вставать.
• Желательно в течение рабочего дня вставать из-за стола и делать небольшую разминку. Куда лучше, если бы работодатели создали для этого условия – организовали специальное помещение для занятия физактивностью, подготовили тренажеры. Если нет такой возможности, делайте несложные упражнения без отрыва от работы. К примеру, пока распечатываете документы, стоя у принтера, поднимайтесь на носки и опускайте стопы вниз, не касаясь пятками пола. Так вы разомнете ноги и прокачаете икроножные мышцы. Или, сидя за столом, поднимайте плечи вверх, будто хотите дотянуться ими до ушей, затем также медленно опускайте вниз. Повторите 10–15 раз.

Помните, даже 10-15 минут в движении лучше, чем неподвижное сидение.

Фото на главной странице иллюстративное: pinterest.com.