"Организм испытывает стресс". Как поддержать здоровье в летнюю жару
В связи с высокой температурой летом наш организм испытывает стресс: происходит активная потеря важных микроэлементов через потовые железы, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки, предупреждают специалисты Республиканского центра укрепления здоровья.
Они рассказали, как поддержать свой организм в этот период.
Своевременно восполняйте запас жидкости в организме.
- Рекомендуется пить 2-2,5 литра в сутки. Это может быть теплый чай с мятой или медом. Оптимальный выбор - вода; начинайте ваше утро со стакана воды натощак. Откажитесь от газированных напитков, они очень вредны и не утоляют жажду. Откажитесь от употребления алкоголя.
Основным рационом питания летом должны стать свежие овощи и фрукты.
- Они восполняют потребность организма в витаминах, минералах и антиоксидантах.
- Для летнего рациона салат - идеальное блюдо, заправляйте его растительным маслом, нежирной сметаной для лучшего усвоения. Не забывайте про зелень, листовые овощи и травы.
Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир, творог, айран.
В летнее время необходимо ограничить употребление соли.
Необходимо уменьшить потребление жиров.
- Летом снижается физическая активность из-за сильной жары, следовательно, снижаются затраты энергии.
- Максимум калорийности должен включать в себя завтрак, а ужин должен быть менее калорийным.
Жаркая погода опасна тем, что может возникнуть тепловое истощение. О том, что это такое и как избежать этого состояния, можно почитать, пройдя по ссылке.
"Жаркую погоду плохо переносит и здоровый человек, не говоря о тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой и страдающие хроническими заболеваниями. Чаще всего в жару большому риску подвергаются пожилые люди, которые входят в группу риска. К ним относят больных сахарным диабетом, артериальной гипертензией, людей с повышенным уровнем холестерина в крови и наследственной предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям, страдающих избыточным весом", - напомнили специалисты.
При такой погоде обострение протекает более тяжело. Поэтому:
- по возможности в самое жаркое время суток избегайте прямых солнечных лучей и старайтесь находиться в тени;
- для защиты от жары носите головной убор и светлую просторную одежду из натуральных тканей. В такую жару одежда из синтетических тканей может привести к кожным заболеваниям;
- купание - хороший способ охладить организм, при купании следует соблюдать правила купания и ни в коем случае не употреблять алкоголь; не купайтесь в водоемах, где это не рекомендуется или вовсе запрещено.
Чтобы предотвратить обострения болезни, необходимо:
- проходить обследования, своевременно принимать лекарства, прописанные лечащим врачом;
- измерять артериальное давление и уровень сахара в крови;
- если болеете, избегать тяжелого физического труда в жаркую погоду;
- при появлении признаков неважного самочувствия надо перейти в тень, прекратить физическую активность и обратиться в медицинское учреждение;
- не отказывайтесь в жару от тех лекарств, которые пьете обычно, носите их всегда с собой.
Фото на главной странице иллюстративное: sport24.ru.
