Специалисты напомнили шесть основных правил здорового питания
KG

Специалисты напомнили шесть основных правил здорового питания

Все самое интересное в Telegram

"Правильное питание – одно из условий долголетия и здоровой жизни. Соблюдая простые правила, вы будете чувствовать себя значительно лучше", - напомнили специалисты Республиканского центра укрепления здоровья.

И перечислили шесть основных правил здорового питания.

Контролируйте калорийность пищи

Ешьте преимущественно натуральные растительные продукты, богатые пищевыми волокнами, которые содержат значительно меньшее количество калорий (1,5-2,5 ккал/г) по сравнению с обработанными.

Это овощи (особенно шпинат, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль, тыква), фрукты, богатые пектином (цитрусовые, авокадо, бананы, кожура яблок, груш и персиков), орехи и семечки, сухофрукты, бобовые, цельные зерна и отруби.

Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, жира и, соответственно, с незначительной энергетической плотностью.

Отдавайте предпочтение напиткам, которые не содержат калорий. Не употребляйте более 200 мл соков в день.

Регулярно (хотя бы раз в неделю) взвешивайтесь и контролируйте свой вес.

Одновременно с контролем калорийности занимайтесь физическими упражнениями каждый день минимум по полчаса.

Употребляйте ежедневно продукты из пяти групп

  • Разноцветные овощи, а также бобовые: 300 г овощей за 4-5 порций и 75 г бобовых в сутки;
  • фрукты и ягоды: 300 г за 2 порции в день;
  • цельные злаки или злаковые продукты, которые сохраняют в своем составе максимальное количество пищевых волокон (хлеб, каша, хлопья, макаронные изделия): 70 г цельных злаков - для женщины и 90 г - для мужчины;
  • нежирное мясо и птица, рыба, яйца, орехи и семена: в основном мясо птицы, 2-3 рыбных блюда в неделю, 1-2 яйца в сутки, 2 ложки орехов и семян в сутки;
  • молоко, йогурт, сыр, преимущественно с умеренным содержанием жира, или их альтернатива: низкой и умеренной жирности, 2,5-3 порции в сутки.

Ограничьте потребление соли, сахара и жиров

Рекомендуемая дневная норма соли – 5 г в день (около одной чайной ложки).

Норма свободного сахара (как сахарозы, так и фруктозы) – менее 50 г в сутки, но лучше ограничить до 25 г – это 5 чайных ложек или стакан фруктового сока.

  • Обратите внимание: не покупайте продукты, содержащие гидрогенизированное растительное масло или натуральное масло с добавлением растительных масел - это значит, что там трансжиры, которые очень вредны для организма человека и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Соблюдайте режим питания

Режим питания является индивидуальным для каждого человека и зависит от различных факторов – образа жизни, веса и других. Однако существуют общие принципы режима питания:

  • завтрак – в течение первого часа после подъема, ужин – не позднее трех часов до сна;
  • интервал между основными приемами пищи не превышает 3,5-4 часа;
  • в течение дня – один-два перекуса.

Правильный режим питания с завтраком, обедом, ужином и перекусами предотвращает чрезмерные колебания уровня гормонов, отвечающих за чувство голода/сытости. Таким образом, вы будете потреблять пищу умеренно, не нагружая желудок.

Пейте много жидкости

Важно пить достаточно жидкости ежедневно. Главным сигналом и контроллером потребления жидкости является ощущение жажды.

Человек может удовлетворять потребность в жидкости, потребляя только воду. Но существуют и другие источники воды – жидкие блюда, продукты питания и напитки.

Старайтесь выбирать напитки, которые не содержат много калорий. Ограничьте потребление напитков.

Откажитесь от полуфабрикатов

Ограничьте потребление таких продуктов, как выпечка, различные "быстрые" закуски, майонез, газированные напитки, хлопья в сахарной глазури, попкорн, возобновленные мясные изделия.

Фото на главной странице иллюстративное: razrisyika.ru.

Есть тема? Пишите Kaktus.media в Telegram и WhatsApp: +996 (700) 62 07 60.
url: https://oper.kaktus.media/493760