Специалисты рассказали, чем опасна депрессия и как ее избежать
Депрессия – распространенное нарушение психического здоровья. Специалисты Республиканского центра укрепления здоровья предупреждают: ее опасность нельзя недооценивать. Затяжные депрессии, по их данным, разрушают организм и подавляют иммунную систему.
Симптомы депрессии:
- ухудшение настроения (грусть, раздражительность, чувство опустошенности) или потеря интереса к любым занятиям в течение длительного времени;
- снижение концентрации;
- патологическое чувство вины или низкая самооценка;
- отсутствие веры в будущее;
- мысли о смерти или самоубийстве;
- нарушения сна, изменения аппетита или массы тела;
- ощущение сильнейшей усталости или упадка сил.
👆Депрессия является следствием сложного взаимодействия социальных, психологических и физиологических факторов.
📈Повышенный риск развития депрессии наблюдается у людей, переживших жизненные потрясения; у городских жителей - как следствие информационных перегрузок, нарушений ритма сон-бодрствование, злоупотребления стимуляторами и др.
Особенно распространены легкие формы депрессии, протекающие скрыто, с неявной симптоматикой.
Как сохранить свое психическое здоровье?
- Соблюдайте режим дня: если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, нервная система будет работать буквально на износ, что приведет к неполадкам и сбоям.
- Правильно и сбалансированно питайтесь: состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи и содержащихся в ней полезных веществ.
- Следите за своим здоровьем. Появление хронических заболеваний зачастую изматывают нервную систему. Вам помогут профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей.
- Учитесь контролировать свои эмоции. Помогут специальные упражнения. Например, если чувствуете, что вот-вот взорветесь, попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своем дыхании или начните считать в обратном направлении.
- Займитесь спортом. Это улучшит работу всего организма, настроение.
- Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции. Это может быть поход в театр, кино, ужин в приятной компании, поездки на природу, путешествие, занятие любимым делом.
- Старайтесь минимизировать негативные воздействия. Если вы сентиментальный человек, лучше избегать разговоров на болезненные темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов ужасов.
- Расслабляйтесь перед сном: это могут быть вечерняя прогулка, теплая ванна, контрастный душ, хороший фильм, музыка или книга.
- Ищите поддержку и помощь. Можно обратиться к психологам или психотерапевтам.
"Помните, что крепкое психическое здоровье - залог полноценной и счастливой жизни!" - отметили в РЦУЗ.
Фото на главной странице иллюстративное: classicalhypnosis.ru.
