Как улучшить память. Советы от замминистра здравоохранения Эркина Чечейбаева
Довольны ли вы своей памятью? Или заметили, что ее, как и работу мозга, желательно улучшить? Если да, то как быть?
Несколькими советами по улучшению памяти с редакцией Kaktus.media поделился замминистра здравоохранения Эркин Чечейбаев.
Отметим, в статье не идет речь о заболеваниях, которые проявляются в виде резкого ухудшения памяти. Это лишь советы для здоровых людей, как сделать память тверже, а ум более здравым.
Учите иностранные языки
- Для того чтобы натренировать память, хорошо подходит изучение иностранного языка. Вам нужно запоминать новые слова, создавать ассоциативные связи, все это идет на пользу мозгу.
Делайте привычные вещи по-другому
- Если вы правша и привыкли есть правой рукой, попробуйте делать это левой рукой. Тогда в мозгу начнут образовываться новые нейронные связи. Чистите зубы не той рукой, какой вы это делаете обычно. Привыкли ходить в магазин по одной дороге? Попробуйте сменить маршрут.
Делайте зарядку
- Доказано, что регулярная физическая нагрузка положительно влияет на память и мозговую деятельность. Вставайте утром раньше и делайте зарядку. Выделите хотя бы 1,5 часа в неделю на аэробные нагрузки, при которых необходимо часто дышать. Это может быть быстрая ходьба, особенно ее рекомендуют пожилым людям.
Ешьте овощи и фрукты
- Для мозговой деятельности очень нужна глюкоза. Поэтому я бы посоветовал есть больше фруктов, овощей. Рекомендуется в первой половине дня есть коричневый рис, спагетти из муки грубого помола. Мука высшего сорта - очень вредный продукт. Также полезны морепродукты, потому что они содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Доказано, что они положительно влияют на память. Диета должна быть здоровой.
Меньше употребляйте продукты, содержащие "быстрые" сахара. Очень вредны соки в тетрапаках, сладкие газированные напитки.
